Ergonomisch slapen: sleutel tot een gezonde nachtrust
Steeds meer mensen hebben last van slaapstoornissen. Slecht inslapen of regelmatig wakker worden. Nochtans is een goede nachtrust cruciaal voor je gezondheid want tijdens de slaap herstelt je lichaam van de dagelijkse inspanningen. Een slecht bed of een verkeerde slaaphouding kunnen leiden tot oververmoeidheid en rug- en nekklachten.
Ergonomisch slapen helpt deze problemen te voorkomen door je lichaam optimaal te ondersteunen. Met het juiste ergonomische advies zorgen we voor een diepe, herstellende slaap.
Wat is ergonomisch slapen?
De Nederlandse Vereniging voor Ergonomie hanteert de volgende omschrijving voor ergonomie: ‘Het zodanig ontwerpen van producten, leefomgeving en werkomgeving dat een optimale efficiëntie, veiligheid en comfort wordt bereikt.‘
Ergonomisch slapen betekent dat je lichaam tijdens de slaap optimaal ondersteund wordt, zodat je wervelkolom in een natuurlijke positie blijft en je geen onnodige drukpunten hebt. Dit helpt om rug- en nekklachten te voorkomen en zorgt voor een diepe, herstellende slaap. Het juiste bed is zonder twijfel het beste slaapmiddel.
Drie essentiële elementen
Drie bedeigenschappen bepalen in hoeverre je lichaam wetenschappelijk correct of niet-correct zal ondersteund worden. Ze staan grondig gedefinieerd in het boek van Pascal Mannekens ‘Rust voor je rug’ Kies het juiste bed en maximaliseer je slaapcomfort, uitgegeven bij Uitgeverij Lannoo.
De belangrijkste bedeigenschappen die een grote invloed hebben op het functioneren van de slaap en het lichamelijke herstel zetten we even op een rij.
-
1/ Ondersteuning / conformiteit
De conformiteit van je slaapsysteem is de belangrijkste bedeigenschap want deze bepaalt in hoeverre je slaapsysteem je wervelzuil in alle ligposities correct zal ondersteunen. Een ergonomisch slaapsysteem past zich goed aan aan de vorm van je lichaam.
De slaaphouding is belangrijk: een zijlig vereist een andere ondersteuning dan een ruglig. De contouren van ons lichaam zijn namelijk anders in deze posities. Een buiklig is dan weer niet wenselijk omdat de nek onmogelijk ondersteund kan worden, en omdat de onderrug wordt belast. Ook de lichaamsbouw en het gewicht spelen mee in het advies.
Een goede manier om een goede ondersteuning te bekomen is dankzij een matras of lattenbodem met verschillende comfortzones. Zijslapers hebben nood aan een zachte schouderzone en heupzone, terwijl rugslapers op die plaatsen meer ondersteund moeten worden. Daarom wordt de lattenbodem afgesteld op maat en wordt de matras gekozen aan de hand van je lichaamsbouw en slaapvoorkeur. De bedoeling is steeds om de wervelkolom in een natuurlijke houding te laten rusten. Uiteraard is een ergonomisch hoofdkussen het sluitstuk van deze ondersteuning.
-
2/ Drukverdeling
Een andere doelstelling van een ergonomische slaapssysteem is om de druk op spieren en zenuwen zo laag mogelijk te houden. Teveel drukpunten leiden bijvoorbeeld tot stijfheid of een slapende arm.
Een goede matras verspreidt de druk van het lichaam over de ganse oppervlakte. Vaak worden zachte en stevige lagen gecombineerd om het juiste comfort te bereiken. Daardoor zal de slaper ook meer geneigd zijn om de juiste houding aan te houden gedurende de nacht.
Op basis van het lichaamsgewicht en de persoonlijk voorkeur voor een hardere of zachtere matras kunnen we het juiste advies geven.
-
3/ Correct slaapklimaat
Een goede vochtregulering en de juiste gevoelstemperatuur zijn eveneens belangrijke factoren. Een ergonomische matras met ademende materialen en aangepast bedtextiel zorgen ervoor dat je niet teveel zweet.
De laatste jaren is er ook extra aandacht voor een goede ventilatie van de slaapkamer. Een luchtreiniger zorgt voor frisse lucht en verwijdert schadelijke stoffen en virussen. Gezond slapen begint bij gezond ademen.
Ergonomisch slapen: vraag en antwoord
Ergonomisch slapen is erop gericht om zo goed mogelijk te recupereren na een dag vol beweging. Dat kan het beste als je rug optimaal wordt ondersteund en er zo weinig mogelijk druk is op de wervelkolom.
Een rugligging of zijligging zijn de ideale slaaphoudingen, en een ergonomische matras kan beide houdingen perfect ondersteunen. Slapen op je rug is volgens veel wetenschappers de optimale houding, maar veel mensen liggen comfortabeler op hun zij. Onze slaapexperts kunnen met kleine aanpassingen zorgen voor een ergonomische houding met respect voor jouw voorkeur.
Slapen op je buik wordt zeker afgeraden, omdat de nek dan niet in een neutrale, natuurlijke houding ligt. Maar ook bij een gezondere zijligging kan een slecht kussen zorgen voor nek- en rugklachten. Een slechte slaaphouding is dus steeds een combinatie van verschillende factoren.
Geen enkel product heeft een nauwere band met je lichaam dan je matras. Na ongeveer 8 jaar heeft je matras er meer dan 20.000 gebruiksuren opzitten, het is dan ook tijd om een nieuwe ergonomische matras te kopen.
Elk lichaam is uniek. We adviseren in dit geval twee aparte matrassen met als bedbodem een instelbare ergonomische lattenbodem. Op die manier kan het hele slaapsysteem afgesteld worden op je persoonlijke parameters. Je BMI zal mee bepalen welke hardheid je matras dient te hebben.
Bij Bedking Ergopolis nemen we ruim de tijd om u grondig te adviseren bij de aankoop van een ergonomisch slaapsysteem. Maak vrijblijvend een afspraak met onze kinesitherapeuten en een lichaamsmeting.
Voordelen van ergonomisch slapen
Door te kiezen voor een ergonomisch bed kunnen heel wat nek- en rugklachten opgelost worden. We zetten een aantal voordelen voor u op een rij:
- Minder rugpijn en nekpijn
- Aan te passen aan uw lichaamsbouw (ook later bij te stellen)
- Bevorderen van en goede slaaphouding
- Betere slaap draagt bij tot de volledige gezondheid
- Comfortabel slapen gecombineerd met ergonomisch slapen
Lees ook de tips van het Vlaams Instituut Gezond Leven →
Ergonomische bed: onze producten
Een slaapsysteem is de combinatie van drie belangrijke onderdelen: een ergonomische lattenbodem of matrasdrager, een ergonomische matras en een ergonomisch hoofdkussen. Elk element van een ergonomisch bed wordt gekozen én afgestemd op basis van jouw lichaam. Samen zorgen ze ervoor dat je ongestoord én vrij van pijn kunt slapen en leven.
Persoonlijk advies: ergonomisch slapen is maatwerk
Door te investeren in een ergonomische combinatie van bedbodem + matras + hoofdkussen kan je optimaal profiteren van de herstellende kracht van een goede nachtrust. Bij Bedking Ergopolis hebben we een team van experts op het vlak van ergonomisch slaapcomfort. We zullen je persoonlijk begeleiden naar de beste keuze voor je rug, gebaseerd op je persoonlijke voorkeuren.
- Persoonlijke begeleiding door kinesitherapeuten
- Ergonomische bedden testen in de showroom
- Computergestuurde rugmeting
- 35 jaar ervaring in ergonomie
Eens praten met onze experts?
Een bed op maat begint bij een goed gesprek. We luisteren naar je wensen en geven je het beste ergonomisch advies.
Stel je vraag
Heb je vragen rond gezond slapen, of over onze ergonomische lattenbodems, matrassen of hoofdkussens?